ciagle jem

Masti dzięki za zaproszenie, 14 sierpnia rozpoczynam już krótki urlop. Ciągle 0 biegania z różnych przyczyn, jak znów rozpocznę to albo padnę albo będę miał super formę. Trening w środę 30 lipca: - podciąganie nachwyt 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 5s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie [...]

poprawiona dieta: 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + pierś 150g/mutant mass 130g+ pomidor/inne warzywo 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml dni treningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + [...]

ee, Kendra, jeszcze nie ma co pokazywać %-) Iza dieta nie najgorzej, jem ciągle to samo prawie, bo mi tak najłatwiej. Czasem mnie trochę ssie, ale jakoś muszę dać radę ;-) Poza tym chyba wsio ok. No może oprócz tego, że właśnie mi plecy odpadają po ściąganiu drążka dzisiejszym }:-( Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-01-18 20:58:51

anister - ciężko cokolwiek podglądać, bo tam prawie nic nie ma %-) Ja praktycznie ciągle to samo jem, z małymi modyfikacjami ;-) Tak mi najwygodniej. No, ale chyba crash działa ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b44fe6c2b39142008a2f502fcf68fdb7.JPG

[...] bez słodyczy minął. Jak juz tyle wytrzymałam to wytrzymam i do Wigilii i potem zjem sobie soczysty kawałek sernika . Zrobilam sobie takie ciasteczka z nasion z łyżką miodu ( zeby to skleilo ) i sa mega słodkie, ale za to ciagle je jem, dzisiaj koncze ostatnią porcję i koniec tego dobrego :P /SFD/2016/11/28/41c69bd4585840f8baa1f90a0a385a1f.jpg

Wtam, dzięki za odpowiedz :) tętno takie ponieważ kiedyś wyczytałem, że przy wartości 65-75 % tętna maksymalnego jest najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Masło już zamieniłem na primavika 95 % orzechów bez soli. Sam nie wiem, czy te 2700 kcal to ilość wystarczająca bo powiem szczerze, że ciągle myślę o jedzeniu i ciągle głodny jestem. Ale [...]

Siemka odzyskałem KOMPA !!! Suplementacja 1 tab IH Burn&Shape przed Posiłkiem 1 2 tab IH Burn&Shape przed treningiem Posiłek 1 30g płatków corn flakes 250 ml mleka 0,5% Posiłek 2 Precel z makiem Posiłek 3 Pierogi ruskie z jogurtem naturalnym :P Posiłek potreningowy Jajecznica z 4 jajek + 2 kromki ciemnego chleba Grejfruit [...]

ja po tej całej 4-5miesięcznej redukcji low carbie i na końcu kaloryczności na poziomie ok. 1200-1400kcal mam teraz ciągle jakieś kłopoty z trawieniem piję 3-4herbaty z pokrzywy hepatil jem nie wiem czy coś to da raczej nie grrr

Witam po przerwie. Krótko i na temat: miska była trzymana w 80% czysto, teraz dążę do 99%. Regularnego treningu nie było 4 miesiące, okazjonalne pomijam. Zdjęcia z lipca –góra strony. Zalało mnie aktualnie najbardziej biodrowo… Brzuch, ręce, nogi –dają radę. Wszystko co zjem idzie mi w d..ę;/ Plan treningowy: piłką dla średniozaawansowanych, część [...]

W poniedziałek w tym tygodniu mimo przeziębienia jakoś zawlokłam się na siłkę. Podczas martwego ciągu przy 55kg znowu poczułam ostry ból w lewym kolanie ale dokończyłam trening. Nie zrobiłam jedynie założonej ilości aerobów - siły wystarczyło mi zaledwie na 15 min orbiego. Od wtorku wpadła dwudniowa delegacja podczas której zatkało mi ucho z czym [...]

davidoo ja najlepiej zostawię owoc tylko po treningu. Ciągle panuje przekonanie o tym żeby dużo spożywać owoców i warzyw, a ile powinno się jeść dziennie? Są różne teorie na "zakwaszenie". Ja jem dużo wydając dużo kasy i będąc ciągle wzdętym...

1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]

Sniv: Rozgrzewaj się przed TABATĄ. i powoli będzie sie poprawiać wydolność. Możesz zmierzyć obwód pasa po przebudzeniu, któregoś ranka. i później równo za tydzień. U mężczyzn w zasadzie to jest główne miejsce deponowania "zapasów". W lustrze to same pozytywne rzeczy będziesz widział No mam nadzieję - powoli do celu :) Od kilku dobrych [...]

Odpowiadają mi 4 posiłki, w sumie nawet dla mnie wygodniej. Tylko teraz mi powiedz, jak najlepiej je w moim przypadku rozłożyć. Śniadanie o 7:00, obiad o 12, posiłek przed treningiem (co tu dać ? ) ok.16-17, trening ok. 18, kolacja 20-21. Ja jeżeli chodzi o posiłki jestem stosunkowo plastyczny, czasami jem 6 posiłków a czasami jeden , (ale to [...]

Heloł! Kurde, nie mam czasu dawać wpisek, ale jem czysto - 2xdziennie ryba;) wróciłam tez na siłkę:) yupi! Zaprzęgłam do chodzenia moją sis i jest to strzał w 10, bo mnie pilnuje i ogólnie nie ma opyndalania się;) teraz jadę na wesele, więc kurde mam nadzieję na czystą miskę. musze jakieś pomiary kurde zrobić;) Hey, dziewczęta ;-D kurde muszę [...]

Na saune też chodzę jak jestem na basenie :-D Masaże mam tylko jak ide do fizjo. Zresztą po basenie zawsze widzę poprawe, w tym tygodniu czuje się duże lepiej. Wypiski uzupełnie jak będę miec dostęp do kompa. Wczoraj zrobiłam nogi a dziś plecy i tyl barkow. Jem dużo a i tak ciągle chodzę głodna %-) Poza tym ostatnio już mnie nie ciągnie do warzyw, [...]

gruszkam dziękuje :-) Rozstępów nie mam, czytałam że skłonności do nich są genetyczne, u nas w rodzinie nikt nie miał :-D Lubię ćwiczyć, lubię biegać i staram się to pogodzić z nowymi obowiązkami. Kiedyś jeśli była potrzeba to mogłam zrobić trening czy ogarnąć miskę kosztem innych rzeczy odkładając je na później, teraz to raczej ćwiczenia i [...]

I znowu zaległości... ciągle brak czasu, żeby zrobić wypiski a im więcej się uzbiera tym gorzej się za to zabrać ;-) W zeszłym tygodniu treningi wg planu - pn, śr, pt, reszta dni dnt, w niedziele jeszcze ćwiczenia na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w [...]

U nas jest sporo starszych osób, przebywają głownie w strefie cardio i czasem na maszynach ;-) Natomiast strefa wolnych ciężarów zdominowana przez młodzież ;-) Z tym, że jak już napisałam wcześniej, oni nie ćwiczą tylko machają do lustra %-) Czasem to aż żal patrzeć jak technika kuleje i krzywdę sobie robią, uczą się nawzajem złej technika, szkoda [...]

Wróciłam :-D Cieszę się, że już jestem w domu i wszelkie jedzenie w gościach za mną. Niestety nie służą mi "tradycyjne" posiłki, od razu pojawia się problem wzdęć i zaparć, a do tego jakoś nie mogę się najeść i ciągle chodzę głodna. Bziu dzięki, w takim razie spróbuję 120b/60t/170ww w dnt (1700kcal) i 120/60/245 w dt (2000kcal) :-) Trening siłowy [...]